防退化維護「好膝力」！推薦2項護膝運動

隨著身體逐漸地退化或是運動傷害，而造成的膝蓋不適情況，例如：下樓梯時膝蓋會有疼痛感，爬樓梯時覺得力量不足，甚至是蹲下後無法立即站起等。除了運動時多注意避免傷及膝蓋，其實從日常生活中，就可搭配簡易的護膝運動，來維護膝蓋關節的運作，不但協助伸展下半身的肌肉，並能靈活膝蓋部位的關節，每日10分鐘即可輕鬆擁有「好膝力」，減緩膝蓋關節僵硬不適，預防膝蓋的老化，更能行走自如又不費力。
第一招：促進膝蓋靈活運作
(1) 首先仰躺於地板，然後雙手可交握，或是輕放置於頭部的下方。
(2) 接著逐漸使左腿彎曲，並且腳跟盡量接近臀部，然後將左膝蓋轉向右方，維持約5至10秒後，恢復到原本的姿勢。
(3) 更換逐漸使右腿彎曲，腳跟盡量接近臀部，然後...... 原文詳見：防退化維護「好膝力」！推薦2項護膝運動

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