防退化維護「好膝力」！推薦2項護膝運動

隨著身體逐漸地退化或是運動傷害，而造成的膝蓋不適情況，例如：下樓梯時膝蓋會有疼痛感，爬樓梯時覺得力量不足，甚至是蹲下後無法立即站起等。除了運動時多注意避免傷及膝蓋，其實從日常生活中，就可搭配簡易的護膝運動，來維護膝蓋關節的運作，不但協助伸展下半身的肌肉，並能靈活膝蓋部位的關節，每日10分鐘即可輕鬆擁有「好膝力」，減緩膝蓋關節僵硬不適，預防膝蓋的老化，更能行走自如又不費力。
第一招：促進膝蓋靈活運作
(1) 首先仰躺於地板，然後雙手可交握，或是輕放置於頭部的下方。
(2) 接著逐漸使左腿彎曲，並且腳跟盡量接近臀部，然後將左膝蓋轉向右方，維持約5至10秒後，恢復到原本的姿勢。
(3) 更換逐漸使右腿彎曲，腳跟盡量接近臀部，然後...... 原文詳見：防退化維護「好膝力」！推薦2項護膝運動

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「好膝力」預防勝於治療！挑選護膝3要點

由於護膝是利用彈性繃帶的束縛的原理，在使用膝蓋時，能有效地限制關節的活動範圍，且同時降低關節軟骨的耗損。配戴護膝可維持關節的穩定度，避免關節的周圍組織，恐因不當拉扯而延誤正常癒合。通常選擇護膝時，支撐力愈強、包覆面積愈多，代表關節的受限較多，但長時間使用則恐造成肌力的逐漸減退，應視生活型態需要而適度使用護膝。挑選護膝時可先參考下列3項要點，若本身膝蓋已有損傷，建議應諮詢專業的醫護人員，避免使膝蓋的損傷更加嚴重。
1. 具有適度的束縛力：
通常穿戴護膝後，若腿部出現腫脹的感 覺，或是開始腳麻情況、膚色異常改變等，恐為護膝已經妨礙下肢血液循環，應調整或更換為合適的尺寸。建議配戴時注意是否有足夠的支撐力，才能維護膝蓋關節運作，避免護膝於活動的過程中鬆脫，而造成膝蓋的損傷。
2. 穿戴時舒適且貼合：
每個人的膝蓋大小、腿部的粗細等皆不同，建議配戴時應注意是否舒適及貼合程度，若是護膝與膝蓋的空隙過大，恐無法...... 原文詳見：「好膝力」預防勝於治療！挑選護膝3要點

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