基本頸部保護及運動

一、日常保護原則

(一)坐時，收下巴，以有靠背及扶手的椅子較理想。髖關節可維持屈曲稍大於90 度，如椅前置-短腳凳。

(二)改進工作時的姿勢，不要長時間低頭或仰頭，工作檯面勿太低或離身體太遠，使頭部前屈約20 度即可，以免頭部前傾，調整檯面或椅子常可輕易改善。

(三)避免工作時頸部過度之前屈、後仰或左右轉動；必要時，以轉動身體取代之或使用工具，如倒車時多利用後照鏡，或選擇可左右旋轉之辦公坐椅。

(四)站立時，儘量收下巴，縮小腹、維持正確直立姿勢。

(五)搬物時，可以曲膝代償彎腰，動作勿過急速，所搬物品宜置於身體正前方及儘量靠近身體，避免搬動太重的物� �。

(六)伸手取物勿過度伸長手臂，以免扭傷頸部，必要時，可身體前移或找凳子墊高。

(七)睡覺時，枕頭勿太高或太硬，以可舒適維持頭及頸於正確姿勢，避免頸部過度伸仰為宜；床墊亦不...... 原文詳見：基本頸部保護及運動

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