瘦小腹不是少吃就有用！ 6個懶人必學的小秘訣

作者/常春月刊 編輯部 圖片設計/Anita

唉唷！我的嗎呀！經常約朋友吃吃喝喝，小腹被養得肥滋滋，你不好意思穿得太貼身嗎？中醫師林佩蓁說，小腹的形成，除了飲食問題之外，也要考慮排便順暢以及肌肉的結實度，所以，要快速恢復平坦的小腹，就得從飲食、排便順暢以及運動做起！

第1招 ：腹式呼吸

因為腹式呼吸是將氧氣直接吸到腹部，腹部細胞吸足氧氣，自然能夠刺激腸胃蠕動，增加宿便的排除，並加速腹部脂 肪的燃燒。

訣竅是吸氣時，小腹自然隆起，吐氣時腹部內縮，持續1個月就能夠看到效果。

第2招 ：多吃促進腸胃蠕動的食物

腸胃維持正常功能、改善便秘腹脹是維持平坦小腹的重要因素，所以適時的補充益生菌，喝優酪乳、優格很重要。

另外，纖維質的補充，燕麥、愛玉、仙草、蘋果、地瓜，以及各類蔬菜都能幫助腸胃蠕動，特別是燕麥與蘋果，因為比較有飽足感，又含有可溶性纖維，可以幫助宿便的排出。

第3招 ： 專心吃飯，細嚼慢嚥

現代人吃飯不...... 原文詳見：瘦小腹不是少吃就有用！ 6個懶人必學的小秘訣

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