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2020年8月22日 星期六

瘦小腹不是少吃就有用! 6個懶人必學的小秘訣

瘦小腹不是少吃就有用! 6個懶人必學的小秘訣

作者/常春月刊 編輯部 圖片設計/Anita

唉唷!我的嗎呀!經常約朋友吃吃喝喝,小腹被養得肥滋滋,你不好意思穿得太貼身嗎?中醫師林佩蓁說,小腹的形成,除了飲食問題之外,也要考慮排便順暢以及肌肉的結實度,所以,要快速恢復平坦的小腹,就得從飲食、排便順暢以及運動做起!

第1招 :腹式呼吸

因為腹式呼吸是將氧氣直接吸到腹部,腹部細胞吸足氧氣,自然能夠刺激腸胃蠕動,增加宿便的排除,並加速腹部脂 肪的燃燒。

訣竅是吸氣時,小腹自然隆起,吐氣時腹部內縮,持續1個月就能夠看到效果。

第2招 :多吃促進腸胃蠕動的食物

腸胃維持正常功能、改善便秘腹脹是維持平坦小腹的重要因素,所以適時的補充益生菌,喝優酪乳、優格很重要。

另外,纖維質的補充,燕麥、愛玉、仙草、蘋果、地瓜,以及各類蔬菜都能幫助腸胃蠕動,特別是燕麥與蘋果,因為比較有飽足感,又含有可溶性纖維,可以幫助宿便的排出。

第3招 : 專心吃飯,細嚼慢嚥

現代人吃飯不...... 原文詳見:瘦小腹不是少吃就有用! 6個懶人必學的小秘訣

本文轉載� � KingNet國家網路醫藥

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