熱門文章

2020年9月30日 星期三

出門歡聚,注意保健6原則

享受歡樂食刻之餘,最重要的仍是自我保健,臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提醒民眾,出門歡慶應預先備好六大保健措施,讓自己玩的開心,親友們放心。

圖片來源:by franky242 from FreeDigitalPhotos.net

1. 均衡飲食,選擇各類食物,勿偏食

杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴,淺嚐即可。

2. 掌握三低 一高飲食法

(1) 低鹽:減少鈉的攝取,過多的鈉導致人體內的水分滯留,造成水腫,提醒有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品,減少使用高鹽沾醬,例如:沙茶醬、辣椒醬…等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味,減少調味料的使用。

(2) 低糖:減少單醣攝取,以無糖茶類替代含糖飲料,多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食,以免攝取過多的糖,恐導致肥胖或血糖提升,造成身體負擔。

出門歡聚,注意保健6原則

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

沒有留言:

張貼留言