足底筋膜發炎時，會感覺腳底（特別是足弓和腳跟處）持續疼痛，而且越常走動越疼痛。這時候除了多休息、減少運動之外，還可以嘗試以下4個「自療」法舒緩症狀。
如果嘗試過以下方法仍持續疼痛，別忘了去看醫師呦！
如果嘗試過以下方法仍持續疼痛，別忘了去看醫師呦！
1) 伸展腳底板
腳趾頭抬起，抵抗牆壁，腳底板和腳跟緊貼地板，維持10秒。有時間就可以做。
腳趾頭抬起，抵抗牆壁，腳底板和腳跟緊貼地板，維持10秒。有時間就可以做。
2) 使用冷凍瓶裝水按摩足弓
器材：寶特瓶裝水，放進冷凍庫，待結冰後就可使用。
準備動作：請先伸展腳底板，地板鋪上毛巾，再使用冷凍瓶裝水按摩腳底板。
按摩方法：坐著看電視、用電腦時，冷凍瓶裝水放置在足弓位置，腳向下施壓，前後滾動，就可輕鬆按摩、冰敷腳底板。
器材：寶特瓶裝水，放進冷凍庫，待結冰後就可使用。
準備動作：請先伸展腳底板，地板鋪上毛巾，再使用冷凍瓶裝水按摩腳底板。
按摩方法：坐著看電視、用電腦時，冷凍瓶裝水放置在足弓位置，腳向下施壓，前後滾動，就可輕鬆按摩、冰敷腳底板。
3) 高爾夫球按摩腳底板
器材：一般高爾夫球
按摩方法：和冷凍瓶裝水方法一樣，腳踩高爾夫球前後滾動。因高爾夫球接觸面積較小，按摩力道較強，覺得太痛的人，可以用網球替代。
器材：一般高爾夫球
按摩方法：和冷凍瓶裝水方法一樣，腳踩高爾夫球前後滾動。因高爾夫球接觸面積較小，按摩力道較強，覺得太痛的人，可以用網球替代。
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（本文取材編譯自Competitor.com）
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