現在外食族因為擔心飲食攝取不均衡，想靠綜合維他命來補充營養，但有某些維生素吃多了能對身體有不良影響，所以營養專家建議，其實天然食物中攝取的營養就足夠了，只要挑對食物。
1) 杏仁
研究發現，每天食用42.5公克的杏仁可以提供足夠的必需脂肪酸、維生素E和鎂。另外，堅果也是健康的點新選擇，如果將每天一包洋芋片換成每天一把堅果，對健康更加分。
1) 杏仁
研究發現，每天食用42.5公克的杏仁可以提供足夠的必需脂肪酸、維生素E和鎂。另外，堅果也是健康的點新選擇，如果將每天一包洋芋片換成每天一把堅果，對健康更加分。
2) 貝類
牡蠣、貽貝、蛤蠣和扇貝提供豐富的營養。一把牡蠣提供比每日建議攝取量多10倍的維生素B12、15倍的鋅� ��5倍的銅和3倍的硒，也可以提供每日足夠的鐵質。所有貝類都有豐富的維生素D。
牡蠣、貽貝、蛤蠣和扇貝提供豐富的營養。一把牡蠣提供比每日建議攝取量多10倍的維生素B12、15倍的鋅� ��5倍的銅和3倍的硒，也可以提供每日足夠的鐵質。所有貝類都有豐富的維生素D。
3) 藜麥
別吃綜合維他命了！這5種食物更營養
本文轉載自 KingNet國家網路醫藥
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