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2020年1月26日 星期日

嘴饞又想吃?10招提升飽足感

嘴饞又想吃?10招提升飽足感
瘦身時期最重要的就是控制卡路里,但吃不飽、常感覺餓又是減肥失敗的主要元兇,所以選擇吃的飽又不會增加額外熱量的食物,就是成功的訣竅!把文中10種食物列入必吃清單吧!

1) 豆類

應嘴豆、扁豆、豌豆等豆類富含蛋白質、纖維、維生素B、鐵質和抗氧化物,豆類也可以控制你的食慾,研究顯示,正餐含有豆類可增加31%飽足感。
嘴饞又想吃?10招提升飽足感
2) 酪梨

午餐搭配半顆酪梨,可以幫助我們整個下午都有飽足感,《營養雜誌》調查顯示,女性在午餐時多吃半顆酪梨,飽足感提升22%,吃下午點心的慾望則降低了24%。
嘴饞又想吃?10招提升飽足感
3) 蘋果

飯前30分鐘吃1顆蘋果,配白開水,纖維吸了水後膨脹,提供我們飽足感,這時候正餐就可以減量,但記得種類還是要均衡,才能得到充份營養。
嘴饞又想吃?10招提升飽足感
4) 湯

賓夕凡尼亞州立大學研究發現,正餐前喝一碗低熱量的湯,正餐攝取的熱量可減少20%,因為低熱量熱湯可以墊...... 原文詳見:嘴饞又想吃?10招提升飽足感

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

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