嘴饞又想吃？10招提升飽足感

瘦身時期最重要的就是控制卡路里，但吃不飽、常感覺餓又是減肥失敗的主要元兇，所以選擇吃的飽又不會增加額外熱量的食物，就是成功的訣竅！把文中10種食物列入必吃清單吧！

1) 豆類

應嘴豆、扁豆、豌豆等豆類富含蛋白質、纖維、維生素B、鐵質和抗氧化物，豆類也可以控制你的食慾，研究顯示，正餐含有豆類可增加31%飽足感。

2) 酪梨

午餐搭配半顆酪梨，可以幫助我們整個下午都有飽足感，《營養雜誌》調查顯示，女性在午餐時多吃半顆酪梨，飽足感提升22%，吃下午點心的慾望則降低了24%。

3) 蘋果

飯前30分鐘吃1顆蘋果，配白開水，纖維吸了水後膨脹，提供我們飽足感，這時候正餐就可以減量，但記得種類還是要均衡，才能得到充份營養。

4) 湯

賓夕凡尼亞州立大學研究發現，正餐前喝一碗低熱量的湯，正餐攝取的熱量可減少20%，因為低熱量熱湯可以墊...... 原文詳見：嘴饞又想吃？10招提升飽足感

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥