穩健踏出每一步！強化膝關節的居家保健

對於大量運動的專業運動員而言，如何從日常保健強化膝關節，正是穩健踏出每一步的關鍵。正確地避免或預防膝關節受傷，除了注意選擇較合適的運動，可藉由專業的人員來評估和建議，例如游泳、騎腳踏車、快步走動等，都是較緩和膝關節的運動類型。另外，運動前的暖身也要充足，完善的全套暖身運動，可讓膝關節逐漸適應運動中的快速轉變。

預先檢視您的大腿肌力是否足夠，是維護膝關節首要之道，因為多數人膝關節受傷是因為大腿肌肉沒有足夠的支撐力。簡易檢視的方法，從站姿到蹲姿、轉為蹲姿到站姿，是否感覺費力。另外，也可至復健科門診或復健科診所，運用專業的儀器檢查與測試。

以下是專業運動員日常簡易膝關節保健知識，建議您可先諮詢相關的專業人員【物理治療專科免費醫療諮詢】，來評估是否合適以下的運用和訓練。

1.開始運動前，先充分暖身，而運動後要有適當的緩和運動。建議有足夠的下肢部位...... 原文詳見：穩健踏出每一步！強化膝關節的� ��家保健

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