性福健康操 凱格爾運動

一、什麼是凱格爾運動？

早於1948年婦產科醫師凱格爾所提出利用骨盆底肌肉訓練來預防陰道鬆弛及產後尿失禁，主要的好處有：

1. 促進陰道收縮，預防產後骨盆及陰道鬆弛。

2. 強化骨盆底部肌肉群，以預防及治療壓力性尿失禁發生。

3. 增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福。

4. 有提臀塑腹、美化曲線減肥的功效。

二、凱格爾運動要怎麼做呢？

首先應先找到正確的骨盆底部肌肉，再依照正確的方法運動，才會有效果。

(一)如何正確感受到骨盆底肌肉收縮？

1. 當您解尿時，嘗試停止解尿� ��若能使尿流中斷，這表示您的骨盆底肌肉有收縮。（此動作是為了讓您體會收縮的位置，切勿常常於解尿當中練習）。

2. 您嘗試停止排氣（放屁），您會將肛門及周圍的肌肉緊縮，如果您能體會到"緊縮並被拉起"的感覺，這表示您的骨盆底肌肉有收縮。您可在完全放鬆的坐姿中，以二根...... 原文詳見：性福健康操 凱格爾運動

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