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2020年4月29日 星期三

忙碌緊繃又失眠?舒緩放鬆3招瑜珈

忙碌緊繃又失眠?舒緩放鬆3招瑜珈
做瑜珈前的熱身準備,在開始下列的瑜珈動作之前,記得先適當的暖身運動,避免身體關節或肌肉造成運動傷害。動作至少保持5個深呼吸,每次吸氣後,心中默數到1-5,讓脊椎骨延伸更多;每次吐氣,心中也可默數1-5,讓肌肉放鬆的更有效。 
忙碌緊繃又失眠?舒緩放鬆3招瑜珈
圖片來源:by Kennguru from Wikipedia Commons




熱身準備

開始下列4個瑜珈動作之前,先熱身5分鐘,可選擇快走或慢跑,讓身體稍微出汗。


動作至少保持5個深呼吸,每次吸氣,心中默數到5,讓脊椎延伸更多;每次吐氣,心中也默數到5,讓肌肉運動的更深層。

如果感覺不舒服,可以稍微放鬆、調整姿勢。

1) 坐椅式(Chair Pose)


鍛鍊:平衡、協調和耐力




雙腳併攏,雙手放在身體...... 原文詳見:忙碌緊繃又失眠?舒緩放鬆3招瑜珈

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

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