睡前不該做的6件事

睡眠，我們都需要它，但我們睡得不好。雖然大多數人認為8小時連續睡眠才是好的睡眠，聖地牙哥睡眠和老化研究檢視了1.1百萬人的數據，沒有統計理由顯示每晚睡眠需要超過6.5小時。事實上，一晚睡6.5小時的人比睡8小時的長壽。這研究把焦點帶回到重點：睡眠品質。缺乏正常睡眠會增加心臟病和癌症的風險､增加體重，甚至提昇死亡機率。

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睡前不要做不該做的事情是很重要的，以下是為了良好的睡眠品質，睡前應該避免的6件事情：

1. 明亮的光線

睡覺前的半小時，避免明亮的光線。如果必須在接近睡眠時間前工作，請把燈光調暗點，把不健康的螢光燈關掉。包含手機､iPod，甚至電視機。為什麼呢？即使是5分鐘螢幕的白光會抑制退黑激素達百分之50。也就是說：血液中的退黑激素快速升高，你對夜晚沒有那麼靈敏，睡眠...... 原文詳見：睡前不該做的6件事

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