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2021年8月22日 星期日

游泳減肥效果佳？！營養師提點，游泳訓練後3大NG飲食習慣！

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部  報導/黃慧玫  諮詢專家/國家運動訓練中心運動營養師 潘奕廷?
游泳後總是飢腸轆轆，但為了達成運動減重、雕塑身型的目的，都會思考該不該吃？還是硬ㄍㄧㄥ著？或該吃什麼？國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷特別整理游泳後不該有的3大NG飲食習慣，供大家參考。

醣類

NG 1 醣類吃太少 


隨著飲食風潮走向減醣、低醣，讓醣類被妖魔化。潘奕廷指出，事實上，澱粉對運動員是非常重要的。研究顯示，鍛鍊後的肌肉是更需要靠非精緻醣類食物，幫助體內合成性荷爾蒙-「胰島素」升高，幫助血中營養被肌肉吸收。

簡而言之，醣類才是促使修補肌肉、增加肌肉的重要推手，而非大家所認為，運動、健身後，應該要多吃或只吃蛋白質進行肌肉修復。他建議，運動後增肌效果最佳的做法是：醣類食物與蛋白質食物一起吃。

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