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2021年8月22日 星期日

游泳減肥效果佳?!營養師提點,游泳訓練後3大NG飲食習慣!

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部  報導/黃慧玫  諮詢專家/國家運動訓練中心運動營養師 潘奕廷?
游泳後總是飢腸轆轆,但為了達成運動減重、雕塑身型的目的,都會思考該不該吃?還是硬ㄍㄧㄥ著?或該吃什麼?國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷特別整理游泳後不該有的3大NG飲食習慣,供大家參考。

醣類

NG 1 醣類吃太少 


隨著飲食風潮走向減醣、低醣,讓醣類被妖魔化。潘奕廷指出,事實上,澱粉對運動員是非常重要的。研究顯示,鍛鍊後的肌肉是更需要靠非精緻醣類食物,幫助體內合成性荷爾蒙-「胰島素」升高,幫助血中營養被肌肉吸收。

簡而言之,醣類才是促使修補肌肉、增加肌肉的重要推手,而非大家所認為,運動、健身後,應該要多吃或只吃蛋白質進行肌肉修復。他建議,運動後增肌效果最佳的做法是:醣類食物與蛋白質食物一起吃。

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