睡眠專科醫師：我每天睡4小時就夠！因為了解這5大睡眠秘訣

作者/良醫健康網 編輯部 撰文/江秉穎 責任編輯/Mei 圖片設計/Kato

睡眠醫師的好眠祕訣

筆者經常只睡4小時，睡眠時數不多又精神飽滿的祕訣，就是要了解睡眠的祕密。睡眠中發生的事太多了，幾乎每一件事都是睡眠的祕密，所以要把所有睡眠相關的疾病或非疾病都了解清楚。睡眠要跟其他行為配合，像是運動、飲食，因為睡眠就是生活型態的一部分，它並不是獨立運作的，睡不好會影響白天的生活，白天的生活也會影響 睡眠，是密不可分的，也就是晝夜節律的變化（circadian rhythm）。睡眠的祕密包含很多疾病與非疾病，以及白天的生活型態。接下來為大家介紹一下，有助於入眠或提高睡眠品質的一些方法。

有效運動促進好眠

運動有利於睡眠，但如果運動時間錯了則不利於睡眠。這裡的運動指的是有效運動，它可讓生理時鐘相對穩定，有效運動的目的是要讓核心體溫上升0.5度。人的核心體溫一天當中最高的時候是在傍晚4、5點，凌晨4、...... 原文詳見：睡眠專科醫師：我每天睡4小時就夠！因為了解這5大睡眠秘訣

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