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2019年10月30日 星期三

工作忙碌壓力大又煩躁?推薦3步驟「減壓靜坐」

工作忙碌壓力大又煩躁?推薦3步驟「減壓靜坐」
每日步調快速又緊湊的工作排程,是否常使你筋疲力盡、又焦慮煩躁不已?其實除了利用運動調節身心,更能搭配適當的「靜坐」,而減壓舒緩焦慮、恢復平心靜氣的心態,更能維護身心安適。
靜坐時應注意的事項:
由於靜坐時,能使身心逐漸地平靜下來, 所以使身體獲得足夠的休息,因而減緩壓力帶來的不安或不適情況。通常建議靜坐時候,內、外環境皆須盡量安靜,由內即指個人的心境,到外則指本身所處的環境。另外靜坐時可有一個供做心向專注的目標,即能專心致力來注意的象徵,然後盡量以舒適、安靜 、放鬆無雜念的方式,持續一段時間來靜心調節身心狀態。
下列說明靜坐時可參考的3項步驟,建議下班後或閒暇之餘,皆可抽空來靜坐,舒緩減輕焦燥或憂慮,促進在繁忙之中維持身心的平衡。
1.首先於安靜的房間內,可以盤腿坐在軟墊,注意燈光盡量柔和,避免過於光亮容易刺激眼部。
2.接著再閉上雙眼,腦裡凝聚專注於設定的目標,以較舒適的姿勢先從腳部開始,由下而上放...... 原文詳見:工作忙碌壓力大又煩躁?推薦3步驟「減壓靜坐」

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

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