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2019年10月29日 星期二

閃到腰又動彈不得?簡易5招輕鬆「護腰」

閃到腰又動彈不得?簡易5招輕鬆「護腰」
隨著季節轉換,早晚溫差逐漸明顯,此時背部肌群更容易變得緊繃或僵硬,但若是姿勢不當或動作過大,就可能會發生「閃到腰」的情況。
搬重物時常見的錯誤:
若是直接快速彎腰把重物抬起,由於這樣的動作對腰部的負荷較大,因為腰部的肌肉和骨骼,是負責支撐拉起、或彎下去的關鍵,而過度地拉扯腰部的肌肉,或是迅速用力把重物抬起來時,則使軀幹快速地伸直,導致腰部的肌肉收縮過快,造成腰部肌肉拉傷,即腰部無法正常地扭轉、或轉動,甚至輕微地移動就會引發疼痛感。
搬重物時如何護腰:
建議的正確抬重物的方式,首先逐漸地蹲下後,穩住身體的重心,接著再舉起重物,盡量要運用腿部的力量,搭配雙手而順勢舉起重物,才能避免造成腰部的傷害。另外平時做好簡易的護腰,也可藉由伸展運動,來舒展腰部與背部周圍的肌肉,維持身體正常且良好的柔軟性。
下列5項簡易的護腰方法,提供參考與運用...... 原文詳見:閃到腰又動彈不得?簡易5招輕鬆「護腰」

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

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