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2019年10月31日 星期四

DIY簡易如意操,健康如意一整年

雞年又到了,古人說雞有五德:頭頂紅冠文也;腳有利爪武也;爭鬥向前勇也;得食相告仁也;報曉司晨信也;我們可學習牠們的精神,但更要有健康的身心才不會變弱雞,尤其過年期間天氣冷又多吃少運動,想要消耗熱量減肥或久坐想要動動免除痠痛,都可以應景做國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師設計的雞年如意操,讓自己健康如意一整年。
DIY簡易如意操,健康如意一整年
一、土雞找雜手腳耙:
    做法:雙手十指用力半屈成抓狀,一腳腳趾用力在地上耙梳,如雞找食。
作用:手指腳趾用力前後耙梳,可以訓練指趾力量及一腳的平衡。</ p>
二、火雞求偶全身抖:
做法:雙臂打開放身體兩側,雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地,雙手雙腳用力抖動,同時發出火雞咯咯叫聲。
作用:身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
三、風雞指向一邊亮:
做法:雙腳一前一後跨大步站穩,雙臂大開平行地面,轉動身體指向各方。
作用:雙腳打開雙臂張開轉動身體,可以伸展...... 原文詳見:DIY簡易如意操,健康如意一整年

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

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