擺脫腰酸背痛！簡易3招辦公室伸展操

不正確的坐姿，將會造成骨盆後傾、胸椎彎曲弧度過大、腰椎弧度過於平直，而引起背部、腰部肌肉長期處於緊繃狀態，導致腰酸背痛。忙碌的上班族免不了長時間的坐姿，腰酸背痛更是常見的困擾。由於坐姿對腰椎的負荷比站姿時還大，每當長時間又連續的坐姿，再加上坐姿的姿勢不良，更易引起腰酸背痛，甚至危害脊椎。建議每日應適時舒緩緊繃、伸展四肢，避免累積痠痛影響身體健康，下列說明3種簡易的辦公室伸展操，有助於恢復活力與減輕疲勞：

第一招、上背部的伸展：

(1) 肩膀運動：< /p>

放鬆兩肩胛骨周圍的肌肉。首先將身體坐正，雙手自然彎曲，頭部保持不動，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈約5次，之後再向後繞圈約5次，再反覆數次即可。

(2) 雙臂運動：

加強肩胛骨周圍肌肉彈性。首先將身體坐正，雙手交叉，手心朝外並向前伸直雙臂，慢慢地低下頭，背部用力往後拱起，再逐漸恢復正常狀態，再反覆數次即可。

第二招、下背部的伸展：

(1) 彎腰運動：

增加...... 原文詳見：擺脫腰酸背痛！簡易3招辦公室伸展操

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥