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2019年10月26日 星期六

擺脫腰酸背痛!簡易3招辦公室伸展操

擺脫腰酸背痛!簡易3招辦公室伸展操

不正確的坐姿,將會造成骨盆後傾、胸椎彎曲弧度過大、腰椎弧度過於平直,而引起背部、腰部肌肉長期處於緊繃狀態,導致腰酸背痛。忙碌的上班族免不了長時間的坐姿,腰酸背痛更是常見的困擾。由於坐姿對腰椎的負荷比站姿時還大,每當長時間又連續的坐姿,再加上坐姿的姿勢不良,更易引起腰酸背痛,甚至危害脊椎。建議每日應適時舒緩緊繃、伸展四肢,避免累積痠痛影響身體健康,下列說明3種簡易的辦公室伸展操,有助於恢復活力與減輕疲勞:

第一招、上背部的伸展:

(1) 肩膀運動:< /p>

放鬆兩肩胛骨周圍的肌肉。首先將身體坐正,雙手自然彎曲,頭部保持不動,雙肩聳起,以兩肩頭為圓心,向前繞圈約5次,之後再向後繞圈約5次,再反覆數次即可。

(2) 雙臂運動:

加強肩胛骨周圍肌肉彈性。首先將身體坐正,雙手交叉,手心朝外並向前伸直雙臂,慢慢地低下頭,背部用力往後拱起,再逐漸恢復正常狀態,再反覆數次即可。

第二招、下背部的伸展:

(1) 彎腰運動:

增加...... 原文詳見:擺脫腰酸背痛!簡易3招辦公室伸展操

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

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