物理治療師，讓媽媽們輕輕鬆鬆洋洋得意

每當過新年，大家滿心歡喜迎接，小朋友期待發紅包、上班族期待年節假期，當然還有許多美味可口的佳餚，讓人忍不住流下口水。大家都期待利用假期，好好充電、休息，以迎接來年的挑戰，結伴出遊、三五好友閒聊、全家同歡。但有一些人，過年時無法好好休息，最辛苦當然是準備採買的婆婆媽媽們，為了張羅全家人過年美食，等到過年後發現這邊酸、那邊痛的。

另外還有一群正享受初為人母的喜悅，調養身體的新手媽媽，他們正努力學習照顧新生兒，如何換尿布、如何洗澡、以及給予這份最佳的禮物—母乳，給寶寶最棒的營養。過程中難免會有些痠痛現象，有些媽媽也為了哺乳，經歷辛酸的疼痛夾雜淚水與歡笑。

物理治療師與大家分享五招運動處方，讓辛苦的媽媽在年� ��後，保持充沛飽滿的精神，讓婆婆媽媽們神采奕奕。同時也讓剛享受天倫之樂的新手爸爸及新手媽媽，充滿活力，迎接新生命。

婆婆媽媽通用篇 第一招   玉手運動

雙手握拳，並將大拇指包在手指內，向小指側活動，停留十秒鐘，建議您可以在做完家事或煮完佳餚後執行。

婆婆媽媽通用篇 第二招   雙手環抱前伸

身體採直立坐姿，兩肩平舉，手肘儘量伸直，雙手交叉反握向前儘量伸展，讓肩胛骨及上背有拱起的感覺。維持10秒，重複10次。能有效舒緩肩胛內側肌肉痠痛及緊繃感，亦可減輕肩膀外側肌肉壓力。

新手媽媽篇    乳房保養運動   

第一招:   早親餵—出生後吸吮、定時間吸吮� ��兩邊皆吸吮

第二招:   手擠乳—抓乳暈外圍、壓乳暈向內、拉乳暈向外

第三招：放輕鬆—經常深呼吸、持堅定信心、常保持愉悅

物理治療師提供各位婆婆媽媽或是新手媽媽，居家保養寶典，陪伴您新的一年，事事順心，神采奕奕，當然若痠痛問題，還是無法緩解時，建議您盡快尋求復健科醫師及物理治療師協助。相信每位媽媽們在羊年，一定是滿心歡喜、最佳女主角。

本文作者：彰化基督教醫院復健醫學科 物理治療團隊

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本文轉載自 KingNet國家網路醫藥