作者/何立安 整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato 文章出處/本文摘錄自遠流出版《抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化》
本篇主要將論述集中在絕大多數人最需要的初學者階段，在這個階段只要按照幾個大原則進行規律訓練，就可以享受美好的初學者蜜月期，接下來說明這些大原則。
一、動作方向要盡量均衡
肌力訓練很像飲食� ��任何再好的食物如果攝取過量對身體都不好，而無論喜歡不喜歡，主要的營養素如果被忽略，也會造成營養不良。因此，最佳的營養策略通常是：均衡攝取營養素。同樣的，適用於中老年人肌力訓練的人體自然動作，有上肢水平推、水平拉、垂直推、垂直拉，下肢有蹲系列、硬舉系列和負重行走系列，這些動作型態都是建構強壯人體的基本動作，應該要均衡攝取，不應有任何一類長期被忽略。
二、要預留恢復時間
訓練的效果不會發生在訓練之後的當下，而是發生在恢復之後...... 原文詳見：初學者必看！怪獸訓練總教練傳授重訓6原則，徹底預防運動傷害
本文轉載自 KingNet國家網路醫藥
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