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2021年4月1日 星期四

初學者必看!怪獸訓練總教練傳授重訓6原則,徹底預防運動傷害

初學者必看!怪獸訓練總教練傳授重訓6原則,徹底預防運動傷害

作者/何立安  整輯/黃慧玫  圖片設計/Kato  文章出處/本文摘錄自遠流出版《抗老化,你需要大重量訓練:怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練,幫助你提升肌力、骨質、神經系統,逆轉老化》

本篇主要將論述集中在絕大多數人最需要的初學者階段,在這個階段只要按照幾個大原則進行規律訓練,就可以享受美好的初學者蜜月期,接下來說明這些大原則。

一、動作方向要盡量均衡

肌力訓練很像飲食� ��任何再好的食物如果攝取過量對身體都不好,而無論喜歡不喜歡,主要的營養素如果被忽略,也會造成營養不良。因此,最佳的營養策略通常是:均衡攝取營養素。同樣的,適用於中老年人肌力訓練的人體自然動作,有上肢水平推、水平拉、垂直推、垂直拉,下肢有蹲系列、硬舉系列和負重行走系列,這些動作型態都是建構強壯人體的基本動作,應該要均衡攝取,不應有任何一類長期被忽略。

二、要預留恢復時間

訓練的效果不會發生在訓練之後的當下,而是發生在恢復之後...... 原文詳見:初學者必看!怪獸訓練總教練傳授重訓6原則,徹底預防運動傷害

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

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