很多人在減重計畫剛開始就做了失敗的打算，因為不少人努力的節食，體重計上的刻度卻沒有任何變化，或是克制力不夠，常常忍不住大開吃戒，最後都以失敗結尾。瘦身減重真的不容易，為了讓自己用正確的方式瘦下來，你應該避免這9種常見的錯誤。
1) 不要保密
很多人常常把減重當秘密，成功時才公開，但減重期間，還是得讓家人、好友和同事知道，為什麼呢？他們不會找你去吃大餐！當然也會在一旁激勵你。
很多人常常把減重當秘密，成功時才公開，但減重期間，還是得讓家人、好友和同事知道，為什麼呢？他們不會找你去吃大餐！當然也會在一旁激勵你。
2) 不要完全戒掉最愛的食物
有的人愛吃蛋糕、炸雞排、餅乾等等，這些雖然都不是減重時應該碰的食物，但完全禁止自己去吃，反而會更想吃。那就在自己達成一階段目標時，當作犒賞，心理得到滿足，也會更有意志力堅持瘦身計畫。
有的人愛吃蛋糕、炸雞排、餅乾等等，這些雖然都不是減重時應該碰的食物，但完全禁止自己去吃，反而會更想吃。那就在自己達成一階段目標時，當作犒賞，心理得到滿足，也會更有意志力堅持瘦身計畫。
3) 不要餓肚子
瘦身不用餓肚子！餓肚子反而會讓自己吃更多。最好的方式是少量多餐，正餐減量，每3-4小時就吃一些點心（熱量控制在100-200大卡），例如：小包堅果、新鮮水果，不用餓肚子，也能達到降低熱量的目的。圖片來源：by Pong from FreeDigitalPhotos.net 圖片來源：by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 圖片來源：by photostock from FreeDigitalPhotos.net 圖片來源：by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 圖片來源：by theswedish from freeimages.com 圖片來源：by Ambro from FreeDigitalPhotos.net 圖片來源：by stockimages from FreeDigitalPhotos.net
相關文章：
〔飲食8招「馬上」提高新陳代謝〕>>
〔不需要再節食的瘦身方法〕>>
〔想瘦身？必做的廚房8件事〕>>
（本文取材編譯自Cooking Light）
尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。...... 原文詳見：減重時不能做的9件事
瘦身不用餓肚子！餓肚子反而會讓自己吃更多。最好的方式是少量多餐，正餐減量，每3-4小時就吃一些點心（熱量控制在100-200大卡），例如：小包堅果、新鮮水果，不用餓肚子，也能達到降低熱量的目的。
4) 不要依賴「意志力」
意志力固然重要，但不是堅持減重計畫的核心因素。為了減重，必須安排居家、工作和休閒環境，減少食物帶來的誘惑，例如：清掉冷凍庫中的冰淇淋、櫃子上的餅乾零食，換成水果、堅果等健康的食物。但也要適時犒賞自己最愛吃的食物。
意志力固然重要，但不是堅持減重計畫的核心因素。為了減重，必須安排居家、工作和休閒環境，減少食物帶來的誘惑，例如：清掉冷凍庫中的冰淇淋、櫃子上的餅乾零食，換成水果、堅果等健康的食物。但也要適時犒賞自己最愛吃的食物。
5) 揪朋友一起減重
尋找有同樣減重目標的朋友，一起完成減重計畫，好處是不會覺得孤 單、想要放棄的時候夥伴會鼓勵你。也別忘了善用手機app，記錄你的減重過程和心情，途中會得到很多鼓勵。
尋找有同樣減重目標的朋友，一起完成減重計畫，好處是不會覺得孤 單、想要放棄的時候夥伴會鼓勵你。也別忘了善用手機app，記錄你的減重過程和心情，途中會得到很多鼓勵。
6) 不要追求完美
完美主義會在計畫出小差錯時，給自己加倍的挫折感，何必苦苦折磨自己呢？一餐不小心吃太多，並不會有太大影響，遇到重大節日，如春節、中秋節等必須和家人聚餐的日子，如果無法避免吃進過多的熱量，也可以用運動來消耗。心情放鬆一點，隨機調整計畫，才能成功瘦身。
完美主義會在計畫出小差錯時，給自己加倍的挫折感，何必苦苦折磨自己呢？一餐不小心吃太多，並不會有太大影響，遇到重大節日，如春節、中秋節等必須和家人聚餐的日子，如果無法避免吃進過多的熱量，也可以用運動來消耗。心情放鬆一點，隨機調整計畫，才能成功瘦身。
7) 不要馬上完全改變生活方式
制定減重計畫時，你會覺得自己應該馬上改變飲食和運動習慣，但應該一次改變一部分，循序漸進，例如：減少聚餐次數；平常很少吃水果，那就提前準備好，帶去公司吃。不要小看這些小改變，對於持續長久的計畫是很有效的。
制定減重計畫時，你會覺得自己應該馬上改變飲食和運動習慣，但應該一次改變一部分，循序漸進，例如：減少聚餐次數；平常很少吃水果，那就提前準備好，帶去公司吃。不要小看這些小改變，對於持續長久的計畫是很有效的。
8) 不要期待馬上就有成效
這大概是最多人會犯的錯誤，因為沒耐心，過度節食造成身體該有的新陳代謝降低了，該有的營養都沒吸收到，快速減重復胖速度也快，甚至會變得更胖。一個星期減下0.5-1公斤都在合理範圍，超過就可能影響 健康，如果減重過程有任何不適症狀，也記得諮詢專業醫師。
這大概是最多人會犯的錯誤，因為沒耐心，過度節食造成身體該有的新陳代謝降低了，該有的營養都沒吸收到，快速減重復胖速度也快，甚至會變得更胖。一個星期減下0.5-1公斤都在合理範圍，超過就可能影響 健康，如果減重過程有任何不適症狀，也記得諮詢專業醫師。
9) 不要每天量體重
體重會因為身體水分、荷爾蒙、鈉含量或其他因素影響，白天和晚上的體重有些微差異，每天量看不出太大變化，反而會連0.1公斤都計較，造成情緒鬱悶。最好是每星期量一次體重，都在同一天、同一時間、穿同樣多的衣服，會是比較準確的體重。
體重會因為身體水分、荷爾蒙、鈉含量或其他因素影響，白天和晚上的體重有些微差異，每天量看不出太大變化，反而會連0.1公斤都計較，造成情緒鬱悶。最好是每星期量一次體重，都在同一天、同一時間、穿同樣多的衣服，會是比較準確的體重。
相關文章：
〔飲食8招「馬上」提高新陳代謝〕>>
〔不需要再節食的瘦身方法〕>>
〔想瘦身？必做的廚房8件事〕>>
（本文取材編譯自Cooking Light）
尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。
本文轉載自 KingNet國家網路醫藥
沒有留言:
張貼留言