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2020年11月10日 星期二

彎腰臀背又痠痛?4招簡易伸展瑜珈


低頭玩手機、翹二郎腿、久坐玩電腦、鞋子穿得不對、睡覺姿勢等都會造成姿勢不良,肌肉痠痛,提供以下4招瑜珈來舒緩痠痛、矯正姿勢。

1) 牛面式(Cow Face Pose)

做法:

將左腳屈膝,右腳疊在左腳上,停留幾個呼吸,慢慢將右手舉起放至背後,左手從下方將右手抓住,如果覺得很痛,可以抓毛巾,兩邊交替重複動作。
圖片來源:pixshark
2) 上犬式(Upward Facing Dog)

做法:

臉朝前方趴下,手掌撐地放在肩膀兩側,將上半身稍微撐起,雙腳伸直,腳尖下壓,視線看向正前方,停� �2-3個深呼吸,重複2-3次。
圖片來源:Health.com
3) 桌面式(Table Top Pose)

做法:

坐下,雙腳伸直,雙手放在臀部兩側,身體稍微向後傾斜,手臂向後觸地,手肘微彎,屈膝,將身體...... 原文詳見:彎腰臀背又痠痛?4招簡易伸展瑜珈

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

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