停止骨牌效應 找回生活步調

作者/台北醫學大學附設醫院精神科主任 鐘國軒 責任編輯/黃慧玫 圖片設計/Anita

面對一般壓力事件導致的焦慮憂鬱情緒，每個人自有一套調適的方法。基本上，人擁有「自癒」的能力。 

正如大家熟知的壓力反應，人可能會呈現煩惱、緊張、易怒、憂愁等心情，也可能會有全身痠痛、坐立不安、食不下嚥、輾轉難眠的身體不適，更會有負面思考、凡事往壞處想、鑽牛角尖等想法，甚至會如一攤死水般欲振乏力，一個人蜷縮在角落，寧願與世界隔離。

當心情很差，對許多事情失去興 趣時，原本對工作的動機與信心會慢慢消失，也會減少休閒生活的安排，平常週末或許會去看個電影，逛逛街，爬個山，或聽場音樂會什麼的，可能都不去了。失眠問題可能也會讓白天沒有精神做事情；加上胃口不佳，營養不良，連基本的生理機能都受到影響。

而當一個人失去了原本生活的步調時，那種失去掌控的感覺，會讓一個人更沮喪、更灰心！「骨牌效應」於是慢慢成形。

如何激...... 原文詳見：停止骨牌效應 找回生活步調

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