存「骨本」穩踏每一步！如何預防骨質疏鬆

預防骨質疏鬆最重要的就是：在年輕時多存骨本，儘量讓自己的骨骼強壯健康。通常在三十歲前，儘可能地使骨骼質量達到最大，並維護骨骼健康情況。當面對三十歲後，加強減緩的骨質流失。此後隨著年齡增長，更需增強骨骼的強韌度。
1. 補充雌激素：
更年期婦女，由於缺乏雌激素，恐導致骨質的流失更多。建議諮詢專業醫護人員，適當補充雌激素，或是從日常飲食來補充攝取足夠的量。
2. 有效的運動：
適當的負重運動，例如：慢跑、騎單車、步行等，能促進骨質增加，預防骨質疏鬆症。尤其當運動量不足，骨質流失也較快。所以時常運動，可使骨頭更強壯。
3. 適當的日曬：
陽光的照射能幫助身體產生維他命Ｄ，維他命Ｄ不僅加強腸胃道對鈣的吸收，也可促使骨骼再造，建議避開烈日時段，注意防曬，曬太陽的時間更不宜過長，每日適當即可。
4. 鈣質的攝取：
日常中常見的含鈣食物，除了乳酪、牛奶、起司等乳製品外，綠色蔬菜也能補充鈣質，例如：...... 原文詳見：存「骨本」穩踏每一步！如何預防骨質疏鬆

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