壓力大又失眠?？舒緩放鬆4招助眠瑜珈

忙碌工作結束後，除了適當的放鬆，也能運用下列的瑜珈來舒緩身心壓力。提醒在做瑜珈前的熱身準備，在開始下列的瑜珈動作前，記得先適當的暖身運動，避免身體關節或肌肉造成運動傷害。動作至少保持約5個深呼吸，每次吸氣後，心中默數到1-5，讓脊椎骨延伸更多；每次吐氣，心中也可默數1-5，讓肌肉放鬆的更有效。 

1. Sleeping Swan睡天鵝式：

專注於每個呼吸，透過鼻子的一吸一吐的換氣，促進舒緩與放鬆身心。 

簡易步驟：

先坐在地板上，枕頭放在面前。彎曲左膝，將左腳掌靠近右大腿內側。

抬起屁股，右腿伸長。輕輕向前傾，將頭放在枕頭上。

伸長手臂向前，肘部微微彎曲。

保持這個動作約8到10次呼吸。換腿，重複數次即可。 

2.快樂嬰兒式Happy baby Pose： 

簡易步驟：

先躺下...... 原文詳見：壓力大又失眠?？舒緩放鬆4招助眠瑜珈
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