「腰圍」越大恐危害健康？3項正確的維持腰圍方式

農曆新年前各個公司行號為了犒賞辛勤的員工們，免不了舉辦部門聚餐或年終尾牙等，餐宴上豐盛的美食及可口佳餚，額外形成外食族的健康的負擔，若加上長時間的久坐或平日缺乏運動，更容易累積過多的熱量，造成「腰圍」日益增長，不但外觀身材改變且體內的代謝恐生異常，因此，如何才能正確的維持腰圍，避免影響體內正常代謝運作，下列幾項說明維持腰圍的正確方法，提供參考，讓您保持正常腰圍維護健康，免擔憂腰圍過大造成代謝異常。

調整用餐順序，挑選低油烹煮的食物，注意維持健康好腰圍

依據國健署建議，男性正常腰圍應小於或等於90公分、女性正常腰圍應小於或等於80公分，應注意自身腰圍是否超出建議範圍，超出建議範圍越多，罹患代謝異常性疾病的機率將提高。建議可先從日常飲食習慣進行調整，用餐前半小時，飲用300～500ml溫水，用餐順序湯>菜>肉>飯(主食)，並選擇蒸煮清炒的菜色，減少攝入過多油脂，造成心血管的負擔增加。

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別再用衣服鬆緊變化衡量身形，健康也能用「尺」量！注意身體「3」數字

報導/黃慧玫 諮詢專家/千禧之愛健康基金會董事暨成大醫院家庭醫學部主治醫師 吳至行

52歲林先生，已婚並育有一幼子，他中年得子甚為疼愛，為了方便照顧家庭，以開計程車為業。林先生平日有小酌習慣，且有體重過胖、腰圍過粗、高血壓、糖尿病及高血脂，但因為無任何不適，而未因此改變生活習慣。直到車隊舉辦員工健康健查，才發現腎功能已出現下降趨勢，若不控制三高及戒酒，恐無法順利伴隨孩子長大成人。林先生這才驚覺，為了家人應該要好好注意健康，開始控制血壓、體重及腰圍的健康自我管理。

根據統計，台灣每4位男性中，就有1位過重或肥胖；每5位女性中，就有1位過重或肥胖；而與腹部肥胖相關、慢性疾病危險因子的代謝症候群，盛行率為30%。

關心家人健康 別再酸言酸語

而這些發胖人口中，家人給予什麼樣的幫助？根據千禧之愛健康基金會「台灣家庭健康管理認知與行為」調查發現，與身材有關的健康問題，家庭成員間喜歡用揶揄或嘲諷的方式表達，約56%受訪者表示曾因身材遭到家人酸言酸語...... 原文詳見：別再用衣服鬆緊變化衡量身形，健康也能用「尺」量！注意身體「3」數字

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