熱門文章

2019年9月26日 星期四

壓力大又失眠?舒緩放鬆4招助眠瑜珈

壓力大又失眠?舒緩放鬆4招助眠瑜珈
忙碌工作結束後,除了適當的放鬆,也能運用下列的瑜珈來舒緩身心壓力。提醒在做瑜珈前的熱身準備,在開始下列的瑜珈動作前,記得先適當的暖身運動,避免身體關節或肌肉造成運動傷害。動作至少保持約5個深呼吸,每次吸氣後,心中默數到1-5,讓脊椎骨延伸更多;每次吐氣,心中也可默數1-5,讓肌肉放鬆的更有效。
第一招 睡天鵝式Sleeping Swan:
專注於每個呼吸,透過鼻子的一吸一吐的換氣,促進舒緩與放鬆身心。
簡易步驟:
先坐在地板上,枕頭放在面前。彎曲左膝,將左腳掌靠近右大腿內側。
抬起屁股,右腿伸長。輕輕向前傾,將頭放在枕頭上。
伸長手臂向前,肘部微微彎曲。
保持這個動作約8到10次呼吸。換腿,重複數次即可。
第二招 快樂嬰兒式Happy baby Pose: 
簡易步驟:
先躺下,臉部朝上。彎曲膝蓋到胸部,以手心扶著腳掌內側。
膝蓋朝腋窩方向雙腳彎曲,保持腳掌和膝蓋約...... 原文詳見:壓力大又失眠?舒緩放鬆4招助眠瑜珈

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

沒有留言:

張貼留言