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2019年9月27日 星期五
如何正確的控制體重?避免快速減重影響健康
冬季氣溫逐漸下降,熱呼呼的麻辣火鍋、燒烤吃到飽等美食,令人想吃又讓人擔心體重會上升。因此,如何從每日三餐減少攝取熱量,並維持身材兼顧健康。首先自我檢視是否有不良的飲食習慣,藉以有效控制體重。
避免不良的飲食習慣,造成每日攝取過多熱量:
狀況一:每逢聚餐就大吃特吃。
狀況二:每日甜點、含糖飲料不離身。
狀況三:偏愛油炸、燒烤以及吃到飽。
如何避免快速減重,影響身體健康:
基礎代謝率(BMR)是指:我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,人的其他活動都建立在這個基礎上。那麼,如何計算自己的基礎代謝率呢?美國運動醫學協會提供了以下一個公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤)) (5.0×身高(公分))-(6.8×年齡) 66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤)) (1.8×身高(公分))-(4.7×年齡) 655
若您已有上述的不良飲食習慣,可藉由基礎代謝率的計算公式,計算出每日所需的基本總熱量...... 原文詳見:如何正確的控制體重?避免快速減重影響健康
本文轉載自 KingNet國家網路醫藥
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